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时间:2019-03-27 16:30:02本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 书荣

  长跑是需要有技巧的进行练习的。下面学习啦小编为大家解答怎样才能轻松跑完5公里10公里,欢迎阅读!

怎样才能轻松跑完5公里10公里

  怎样轻松跑完5公里10公里

  1. 一系列组合目标

  没有目标的盲目训练只会让你浪费时间!就比如说我刚开始跑步,跑不动了就不跑,跑多少随意,漫无目的,结果努力了一两个月还是那个样子,所以要有目标!

  给大家举个例子,三天进步一组,第一天进步50米,第二天进步50米,第三天不进步,巩固成果,就这样慢慢进步,三天就能进步100米!

  坚持两到三个月,轻松跑5km,坚持三到四个月,轻松跑十公里,有了目标,跑步真的轻松!

  2. 养成正确的呼吸习惯

  想要轻松的跑5公里,10公里,正确的呼吸习惯绝对是一大神助,呼吸习惯不对,跑步的时候喘气难,上气不接下气,喉咙跟火烧的一样,真的是特别的难受!

  所以我们要养成正确的呼吸习惯,最好的方法就是三步一吸,三步一呼法,并且是口鼻呼吸法,迈三步用鼻子吸气,然后迈三步用嘴吐气!

  呼吸的节奏跟步伐的节奏时刻保持一致,让身体进入节奏,跑起来真的是特别轻松!

  3. 习惯肌肉力量训练

  肌肉力量训练刚开始比跑步还要难坚持,确实比较痛苦,但是我们从刚开始跑步就要养成这样的习惯,天天做肌肉训练,你的肌肉耐力,爆发力会得到明显的提高!

  做卷腹,深蹲,平板支撑,引体向上,俯卧撑,这些动作做多了,核心稳定性和肢体协调性都会提高,那跑5公里,10公里就会轻松很多!

  4. 有张有弛的跑步

  锻炼最讲究什么?就是有张有弛,身心平和,跑步的时候不要强迫自己,不要把它当成一种任务,以最轻松的心态去坚持,这样进步就特别的快!

  如果自己不想跑了,疲惫了,那就休息,不要总是去坚持,越坚持越伤身体,而且跑的也不轻松,所以跑步要有张有弛,充分休息,这样跑5公里,10公里就会轻松多了!

  5. 热身放松好身体

  如果每次在跑步前充分放松好身体,那你跑5公里,10公里就很轻松!为什么这样说呢?热身可以启动你的心肺和神经系统,让你的身体做好准备!

  而且热身可以把你的肌肉拉开,韧带拉开,四肢灵活,抬腿迈腿一气呵成,而且跑步的时候不容易岔气,呼吸顺畅自由,所以你会很轻松的跑完5公里,10公里,不会身体疲惫,全身劳累!


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