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时间:2017-11-24 17:18:43本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 睿柠

  很多人都有跑步的习惯,但有的人习惯早起晨跑,也有人喜欢夜间跑步,其实各有各的好处。下面是小编分享的晚上跑步的好处,一起来看看吧。

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  1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握,晚上跑步还会让人睡得更香。

  2、早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

  3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

  4、研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动远不如晚上的环境好。

  5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

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  时间点的选择

  专家建议,晚上跑步最好是在21点左右,因为这时地面与空气的温差基本一致,不会出现逆温现象影响呼吸顺畅,空气质量最好,是跑步的好时间。

  地点选择

  尽量选择自己熟悉的平坦开阔,能见度较好的路段,如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热,如果近期住所周围有施工迹象,可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。

  衣物的选择

  尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装,已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗,减少粘湿感;着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力;秋季着稍厚的长袖服,一是帮助身体发汗起到锻炼的效果,二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒:最好是准备吸汗毛巾一条,及时将汗水擦干,穿上衣物,以预防汗水凉透致使感冒。

  注意呼吸

  自己调整呼吸节奏,如3秒1呼吸等。这样能保持好体力,减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次,跑步时尽量用鼻子呼吸,这样有利于过滤空气中的不洁物质,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害,同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。

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  跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其好处与坏处。

  早上跑步能够唤醒身体,促使神经兴奋,让身体变得灵活,思维敏捷。午后跑步时,人的身体处于最佳状态,能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。

  而晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,能够改善睡眠质量。


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