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时间:2017-10-25 16:52:08本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 睿柠

  想瘦肚子,练出马甲线的女孩子,练习平板支撑是很好的。平板支撑对身体的消耗很多,所以一定要有坚持的决心,这样才能达到效果。下面是小编分享的平板支撑可以瘦哪里,一起来看看吧。

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  这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。

  注意事项:

  任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

  需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)

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  是无氧运动。

  平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。

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  1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者两手握紧

  2、腹部要收紧,持续发力,不能塌腰

  3、腿部肌肉也到调动起来,臀部收紧,力量不能懈

  4、颈部要和脊柱保持平直

  5、勤练习

  练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间。

  第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟;

  第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟;

  第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟;

  6、动作标准不求时间长

  腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。

  7、减轻肠胃负担

  想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳。


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