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时间:2017-10-20 14:15:02本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 睿柠

  在游泳池游泳,转身是一个难点,而我们在奥运比赛中看到的游泳转身,那都是经过千万次训练才能做到行云流水的。下面是小编分享的游泳的转身技巧,一起来看看吧。

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  1.接近池壁约五公尺时,立即调整距离,并决定划水次数。

  2.虽然因各人的身高、速度而略有不同,但当接近池壁约一公尺时,以右手猛势潜入。(虽然使用惯用手方最好,但有时时机上无法判断为何方手部会触壁,所以左右手都要练习。)

  3.头部也要跟着其手部潜入水中,而左手则紧贴于身体。

  4.一面将头部朝向于进行方向,一面以右手推动水来帮助身体的回转,这时,双手手掌要向下。

  5.将头部稍向左下方移,并以手掌将水下压,然后以腰部为中心来回转。

  6.回转终了后,曲膝,并一面扭腰,一面将足部移至池壁,这时,身体几乎呈为横向,而双足趾尖即朝向池壁方向(侧方)。

  7.一面伸直膝部,一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直,然后,将右手和左手紧密重叠。

  8.将上半身向下,并一面扭腰,一面以足部用力蹬开池壁,然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。也就是说原本是面朝池壁(侧身),蹬出时一面前冲,一面转回面朝池底的出发姿势。凡是游泳的回转最重要的是,尽量保持回转之前的速度,否则便失去回转的意义了。

  游泳比赛中转身次数随著距离加长而增多,另时下为配合电视转播,国际性的竞赛多半於25米池(短水道)举行,以200米长的竞赛为例,会有七次转身机会,因此,您若能熟悉转身及水下游动的技巧,可在竞赛中占有不少的优势。

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  一、翻转时注意需缩大腿,好处是缩短身体翻转之轴距,其次只有小腿露出水面,小腿向後摆动而非向下摆动,其三是翻转後身体已成直线,小腿触池壁後,可立即伸直大腿快速蹬出,让转身更为快速。

  二、翻转後小腿宜水平蹬离池壁,以避开上层流向池壁的水迹,在水下滑行,身体下方之水压力及腿打水的动作自会将身体带至水面。三、切勿养成翻身时才换气的习惯,这样会延缓翻转的时间,宜於前几次划水时就换气。四、一般选手会预期翻转而短暂的滑行,而浪费了宝贵的时间,宜於最後一次划臂快结速时,同时进行转身的动作。

  三、切勿养成翻身时才换气的习惯,这样会延缓翻转的时间,宜於前几次划水时就换气。

  四、一般选手会预期翻转而短暂的滑行,而浪费了宝贵的时间,宜於最後一次划臂快结速时,同时进行转身的动作。

  五、蹬离池壁时,双手、双腿宜伸直,紧贴身体的中心线,头向下看,保持流线状态,一般选手练习时怕水镜进水而向前看,比赛时也养成向前看的习惯,会增加前进的阻力。六、小腿蹬离池壁滑行,会很快减速,当速度减至比赛速度时,腿打水二至三次,让身体接近水面,开始划水,划水不宜太早或太晚。

  六、小腿蹬离池壁滑行,会很快减速,当速度减至比赛速度时,腿打水二至三次,让身体接近水面,开始划水,划水不宜太早或太晚。

  七、另外缩腿翻转之瞬间动作要快,否则身体会下沈而影响翻转的流畅性。

  八、初学者多半羡慕选手翻转时漂亮的动作,自己做不是鼻子进水就是喝到水,且翻转时不是身体下沈就是转错方向,会觉学得动作复杂而不易练习,其实也不是很难,可在陆上或床上练习翻跟斗体会其方向感,其後於水中俯伏由同伴手置背部及大腿协助翻转,多练几次即可把握其要领。

  九、最後还是一句话,祝各位游泳技巧,百尺竿头。

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  1、消耗能量大减肥快

  游泳也是一项激烈的运动,由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,消耗较多热量。水温一般低于气温,水的导热性大空气24倍,水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉,有利于散热和热量消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

  2、避免下肢腰部运动损伤

  在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

  3、按摩全身肌肉

  游泳时水流对身体的脉冲,起了很好的按摩作用,加上人体处在水平位活动,有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中,心率加快,每搏输血量增加,促进了心脏肌肉力量的增强,收缩更为有力。

  水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

  4、瘦弱者可增加体重

  对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。


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