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时间:2017-08-09 17:52:23本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 翰华

  生命在于运动,运动即能强身健体,又能陶冶情操。不过运动中要注意一些小常识,不然效果适得其反。以下是学习啦小编为大家整理的关于健康运动的小常识,希望能帮到你。

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  关于健康运动的小常识:错误运动的方法

  一是站立弯腰够脚尖。

  很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。

  二是弓步压腿步子太小。

  这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

  三是仰卧起坐做太多。

  许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。

  四是俯卧撑双臂离太远。

  这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

  五是举哑铃时脖子向前探。

  这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。

  六是侧举哑铃抬得太高。

  不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉。有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多。

  七是向外拉伸大腿。

  当膝盖内弯,脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字4的形状。

  八是上举哑铃背部后仰。

  后仰时会导致肋骨前突,增大背部压力,也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝,以避免背部不自觉地后仰。

  九是侧卧撑时提胯。

  提胯会减轻身体的重力,很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯,这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线,时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒,相当于错误动作1分钟以上的效果。

  关于健康运动的小常识:女性运动注意事项

  一、运动前先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞。

  二、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。

  三、户外运动时,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。

  四、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。

  五、要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。

  六、运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要立即上妆。

  七、由于阳光照射会加速皮肤衰老,经常运动的女性要长年使用防晒霜,避免皮肤与阳光过分接触。

  人体的各种功能都需要不断地运用,而且是合理的和适度的运用,这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。

  关于健康运动的小常识:运动后的禁忌

  1、运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热,冷水会使毛孔收缩,汗液不能排除。

  2、激烈运动以后不应马上喝冰水。

  3、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的,它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静,这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官,严重的话会把肺给炸了。

  4、激烈的运动后不能立即大量饮水,会导致身体盐度大幅降低休克。

  5、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳。

  6、喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违,甚至越喝越渴,体温升高,小腿肌肉痉挛,出现“水中毒”症状。

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  首先,运动诱使大脑释放内啡肽,使人充满愉悦,历史上不乏哲学家、音乐家、作家喜欢通过散步、钓鱼、跑步等来催生思想艺术灵感,进一步升华情操;每个人在心跳达到120-180次/分钟的运动后,汗水涔涔,热量燃烧上百卡路里,隐隐感觉到健身的成就感。以上统称:心里美。

  此外,运动后真正做到体型美是最难的。因为不少朋友会落入运动后的瘦身陷阱,不信做做测试:

  1

  拿运动饮料解渴

  2

  只吃低脂食品

  3

  忽视蛋白质的补充

  4

  运动后体重没变化就拼命节食

  5

  健身后不吃饭

  1

  我们知道运动后需要补水,人体排毒也需要大量水分,但运动饮料绝非好的选择。它与碳酸饮料都含有人体不需要的多余糖分,不仅会增加热量,还容易给脾胃添负担。运动前后喝一杯凉白开或是低聚果糖沙棘茶,就可以快速解除焦渴的警报。

  2

  减肥的关键在于达到“饱腹感”。只吃低脂食品不仅没有饱腹感,还可能造成营养不良。鉴于此,运动后不如吃些新鲜水果,或者来碗杂粮粥。

  3

  你以为健身时只是脂肪和水分被消耗吗?肌肉也处在被分解状态。运动后摄入蛋白质复原是必不可缺的。这时,你可以选择冲调一杯完美餐牌肽藻营养粉,既轻松又省时。

  4

  常识会告诉我们,肌肉比脂肪重,如果过分强调体重的增减,可能不小心减掉了水分和蛋白质,更不利于健康。健身专家建议:多关注身型的变化,用测量仪评估健身的成效。

  5

  现代科学研究发现,人们在健身后会产生“代谢窗口期”,最好在锻炼结束后45分钟内进食,否则会太饿,猛然进食而堆积更多脂肪。

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