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时间:2017-08-09 17:23:43本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 翰华 我要投稿

  上了年纪的老年人都难免有一些小毛病,因此在公园、小区健身时可能并不适合一些特定的室外健身器材。以下是学习啦小编为大家整理的老年人户外运动器材,希望能帮到你。

  老年人户外运动器材

  适合老年人使用室外健身器材之漫步机:漫步机使用起来不费力,可以发展下肢肌肉力量,提高身体的协调性、平衡能力和有氧能力,但是切记老年人在使用的过程中大幅度摆动,老年人在做“太空漫步”时摆腿 的幅度相当好为45度左右,频率相当好为每次3~4秒。这样的锻炼方法更有利于老年人的身体健康

  适合老年人使用室外健身器材之按摩器(腿部):老年人上了年纪,难免会腿脚不好,这个时候按摩按摩腿,活动活动腿部肌肉,不仅能 增强腿老年人腿部的部柔韧性,还能达到舒筋***之功效

  适合老年人使用室外健身器材之按摩器(腰背):有时候去公园散步,听老人唠嗑的时候,经常会听到叔叔阿姨们腰疼,因此小编在这里建议,老人没事的时候可以多锻炼锻炼腰背,腰背按摩器不仅可以锻炼人体腰部及背部肌肉力量,还能促进腰背血液循环

  适合老年人使用室外健身器材之太极揉推器:因上了年纪,骨骼开始疏松,太极揉推器可以增加肩肘、髋、膝等部位的活动能力

  适合老年人使用室外健身器材之棋牌桌:没事的时候和战友或者老友切磋上两把象棋,也是别有一番风味,不仅休闲娱乐,还锻炼涵养,增进感情

  适合老年人使用室外健身器材之转腰器(三人):除了了腰背按摩器,转腰器也是很好的锻炼腰部的健身器材,不仅可以活动腰部关节,放松腰部肌肉,还能增强腰部的灵活性和柔韧性

  适合老年人使用室外健身器材之健骑机:这个系列得器材,主要起到拉伸身体关节的作用,但小编建议患有腰间盘突出的老人,千万要切记使用哦

  适合老年人使用室外健身器材之坐蹬器(两人):这一系列的室外健身器材,可以增强腿部及腰部力量,但是患有膝盖疼痛的老年人不宜使用哦

  适合老年人使用室外健身器材之大转轮:可以活动老年人肩关节和髋关节,还能够舒展老年人的腰部和背部肌肉

  适合老年人使用室外健身器材之益智算盘:人一旦开始上了年纪,记忆力便开始退化,手指也开始不灵活,这款器材可以通过手指的运动,活动指关节,舒经活络,并可提高珠算水平

  适合老年人使用室外健身器材之椭圆机(单人):这款器材不仅可增强老年人上下肢的活动能力,还可以改善关节的灵活性

  适合老年人使用室外健身器材之上肢牵引器:想要测试自己手力如何的老年人,可以使用这款室外健身器材,不仅可以增强肩带肌群力量,还可以改善肩关节柔韧性,提高手、脑协调能力

  运动前的注意事项

  1、要选择最佳锻炼时间:由于植物夜间呼出较多二氧化碳,因此早晨空气质量并不好,而且,由于我们一整夜没有喝水,也容易导致血液粘稠,增加了血管堵塞的危险。因此,我们应该选择在傍晚锻炼,傍晚时分人体心脏跳动和血压最平衡,视觉、嗅觉的灵敏度也最高,这时锻炼有助于消除疲劳,改善睡眠。

  2、要选择适合的锻炼项目:老年人要根据自身的身体条件和爱好来选择适合自己的运动项目,通常情况下,老年人更适合选择那种“温和”一点的项目,比如游泳、打太极拳、跳舞、快走、慢跑等等,从而使身体的关节、肌肉得到有效锻炼。而对于对抗性强、竞争激烈的运动项目尽量不要选择。

  3、要选好锻炼的地点:锻炼的地点也是很重要的,通常情况下,我们最好选择湖边、公园、健身广场等地方,这些地方的特点是阳光比较充足、空气比较清新、环境比较安静、空气污染也比较少一些,这些都对健康是有利的。

  4、要配好适合的运动装备:锻炼身体一定要穿着舒适、轻便的运动服装,透气性一定要好,防止出汗后无法排出。如果是跑步运动,就要选择一双弹性较好的鞋子,灵活轻便,还能有效预防肌肉、关节损伤;如果是走步,可以选择布鞋,鞋底要软,而且摩擦力要好一些,防止脚部不适,甚至滑到受伤。

  5、在锻炼前可适量进食:由于老年人的体质相对差一些,运动时消耗多了容易引起虚脱,甚至由于体力不支而动作变形受伤。因此,老年人在锻炼之前可以适当吃一些有能量的食物,比如米糊、饼干、牛奶等,补充身体所需的能量。还要注意适当补充水分。但千万不要进食过多,否则容易引起胃病或阑尾炎疾病

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