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时间:2017-04-29 16:12:14本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 邱惠

  短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。以下是学习啦小编为你精心整理的关于短跑运动的练习方法,希望你喜欢。

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  提高速度

  速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的 准备活动后也可以进行。

  发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

  训练手段:

  高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。

  加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。

  快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。

  发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。

  方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

  发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

  训练方法:

  ⑴20—40米行进间快跑练习。

  ⑵4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。

  ⑶下坡跑练习。

  ⑷顺风跑练习。

  变速练习

  ⑴测时间跑30—60米,3—4次X2—3组。

  ⑵短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。

  ⑶让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。

  ⑷短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。

  ⑸顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。

  ⑹短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。

  ⑺胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。

  ⑻反复跑30—60米,4—5次X2—3组。

  发展 反应速度和动作速度的训练方法

  1 各种球类运动:⑴双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习

  ⑵双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

  2 各种游戏性质的反应练习;

  3 发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

  4最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒;

  5 最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒;

  6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米;

  7 快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步);

  8 快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步);

  9 快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。

  10直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。

  11在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米

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  根据记载,公元前七七六年,在 希腊 奥林匹克村举行的第一届古代 奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大,大腿抬得很高,脚落地离 重心较近,步幅较小的“ 踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿势,并把大石块置于脚后,借推蹬巨石之力来加快起跑的速度。

  一八八七年,开始采用“ 蹲踞式”起跑,一九二七年有了起跑器,但到一九三六年第十一届 奥运会上才被正式采用。在这个阶段中,短跑技术有了很大的演变,由脚跟先着地改进为前脚掌着地,并形成了一种“摆动式”的跑法。由于短跑技术的改进,推动了短跑成绩的迅 速提高。

  一八九四年,创造了第一个100米的世界纪录,成绩为11’2。以后经过七十四年时间,于一九六八年创造了9”9的世界纪录(电动计时的纪录是9”95)。200米被列入比赛项目是在一九零零年的第二届奥运会,当时成绩为22”2。到一九六八年,经过六十八年,创造了19”83的世界纪录(电动计时)。一八九六年第一届近代奥林匹克运动会上所创造的400米纪录是54”2,经过七十二年,到一九六八年创造出43”86的世界纪录(电动计时)。

  女子参加短跑比赛是从一九二八年第九届奥运会开始的,当时100米纪录是12”2。经过四十九年,到一九七七年创造了10”88的世界纪录(电动计时)。女子200米比赛直到一九四八年第十四届奥运会才开始,经过了三十年,即到一九七八年提高到目前的22”06的成绩(电动计时)。由于短跑运动水平的不断提高,也促进了其他 田径运动项目的发展。

  1936年 刘长春代表中国,参加了第11届奥运会,由于28天的海浪颠簸,体力消耗较大,而未能取得好的成绩。

  自从一九五八年“八一”田径队短跑 运动员以10”6的成绩打破了保持二十五之久的10”7的旧纪录之后,中国 男子短跑成绩有了大幅度的提高。在短短几年内, 四川选手又以10”整的优异成绩(手记时)平了当时的100米世界纪录,轰动了世界体坛,为伟大的社会主义祖国争得了荣誉。而目前的100米世界纪录是9秒58( 博尔特),全国纪录为10秒00(张培萌)。

  短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米,少年还有60米。短跑是人体 运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作,属于 极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质,因此,它是田径运动的基础项目,而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。

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  男子短跑

  项目 纪录 风速 运动员 出生日期 国家 地点 日期

  100米 9.58 0.9 博尔特 1986-8-21 牙买加 德国 柏林 2009-08-17

  200米 19.19 逆风0.9 博尔特 1986-8-21 牙买加 德国 柏林 2009-08-21

  400米 43.18 迈克尔- 约翰逊 1967-09-13 美国 塞尔维亚 1999-08-26

  女子短跑

  项目 纪录 风速 运动员 出生日期 国家 地点 日期

  100米 10.49 0.0 乔伊纳 1959-12-21 美国 印第安纳波利斯 1988-07-16

  200米 21.34 1.3 乔伊纳 1959-12-21 韩国 汉城 1988-09-29

  400米 47.60 科赫 1957-02-18 GDR 堪培拉 1985-10-0
 

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