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时间:2017-04-14 16:43:08本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 邱惠 我要投稿

  每个女生都希望能拥有一双又细又直的长腿,可是有些人偏偏大腿粗,那如何快速瘦大腿呢?以下是学习啦小编为你精心整理的快速瘦大腿的方法有哪些,希望你喜欢。

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  1、坚持做有氧运动

  运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。

  2、锻炼大腿肌肉

  通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

  3、吃健康零食

  少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食:坚果,苹果,酸奶或者花生酱。

  4、多喝水

  用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料,水滋润你的全身,在饭前喝足水,对节食减肥很有帮助。

  5、上坡登高

  跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

  6、吃高蛋白早餐

  早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。

  7、记录食物日记

  即使食物日记很单调,它会让你掌控减肥的科学进程,让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤,那么你每天必须减少500卡路里的摄入量,也就是通过运动减掉250卡路里热量,而通过节食减掉另外的250卡路里。

  8、睡眠充足

  睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。

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  第一招:

  右侧卧,头枕在右臂上。左腿脚趾弯曲,右膝弯曲呈90度,与身体正面垂直。保持脚趾弯曲,用膝盖像画大圆一样,向内侧转动髋关节。再将腿部向后背方向转动,回到开始的位置。相反一侧也同样进行。

  第二招:

  侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。

  第三招:

  手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替;身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部;运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

  第四招:

  首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

  第五招:

  仰卧在垫子上,两腿并拢伸直,然后两腿上抬,与地面形成10°角,左腿继续向上抬,然后两手抱住腿部脚踝处,使得左腿伸直。而右腿保持离地10°姿势。停留片刻,放下左腿,换右腿抬起。

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  1、奇异果

  奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。

  2、菠菜

  菠菜热量低,每100克菠菜仅仅含有17大卡热量。另外,菠菜富含膳食纤维,有助消化,能有效排出身体的毒素。人会腿粗吗,下身肥胖,有时就是因为体内毒素过多而导致。因此,多吃菠菜对瘦腿有帮助。但是,需要注意的是,菠菜的营养容易流失,在烹饪的时候要格外注意。

  3、西瓜

  夏季最火热的水果应该就是西瓜了,西瓜之所以拥有极佳的利尿功能,是因为里面含有一种叫做“基酸柠檬黄素”的物质,能加速体内的盐分排出,而且它里面同样含有大量的钾质,对于修饰双腿有非常好的效果。

  4、红豆

  有的人腿粗并不是因为腿部脂肪过多,而是因为水肿。对于这种水肿性肥胖人群来说,最有效的减肥方式就是去水肿。红豆是典型的利尿消肿食物,平时可以搭配红豆和薏米等杂粮来做成杂粮粥进食。

  5、海带

  海带的排毒去水肿功效可以说人人皆知。它对瘦腿也有帮助作用。推荐用海带来煮汤或者凉拌来吃,这样子可以尽量保全海带的营养成分。
 

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