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时间:2016-11-05 09:06:34本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 嘉铭

  对于白天需要上班的人来说,只有晚上的时间比较充裕,晚上是最好的运动时间段,所以很多减肥mm会选择晚上的时间来跑步减肥,下面就跟学习啦小编一起来看看吧。

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  1、穿亮色衣服

  夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

  2、沿着熟悉的线路跑

  晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

  3、放慢跑步速度

  晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

  4、把握夜跑最佳时间

  夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

  5、夜跑注意补水

  夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

  6、跑后控制饮食

  运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。

  7、逆车流而跑

  大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

  8、消耗晚餐能量

  晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

  9、促进睡眠

  晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。

  10、跑完回来不能马上睡

  跑步的时间要稍微长一点,40分钟左右,中间最好不要休息不过记得:跑后回来要站一下,不能马上回来睡觉。

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  控制好自己晚饭饮食

  夜跑为减肥,既然是这样那么首先应该控制自己的饮食。不宜过饱,过保达不到减肥效果,太饿容易引起低血糖等身体状况。而且饭后一个半小时到两个小时后才能开始夜跑。

  做好跑前热身运动

  一是有利于在夜跑的时候很快进入状态,二是可以让身体有个适应过程,能在跑步时候在时间上能够维持较长时间,而不至于很快让身体进入疲劳状态,半途而废。

  坚持时间45分钟左右

  夜跑减肥,需要坚持一定的时间太能达到减肥的效果,有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分,时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪。所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果。并且需要长期坚持。

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  对于忙碌的上班族,夜晚是最方便跑步的时间。当下夜跑越来越受到人们青睐,正成为一种流行的运动方式。夜里时间充足,而且天气凉快,人们容易坚持下来。夜跑时血小板的数量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大减少血管栓塞的危险性。夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。

  夜跑要注意运动量,运动量大,神经过于兴奋,会影响睡眠。夜跑时,光线不如白天充足,跑步易撞伤或崴伤。另外,夜间凉快,运动出汗后吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。
 

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